心 理 护 理 与 保 健

◇你重视精神保健吗？
当我们刚刚迈进21世纪时，世界卫生组织对健康标准又提出了新的界定，从过去的“生理健康”和“心理健康”这两大部分，进一步扩展到“道德健康”和“社会适应健康”这两个新领域。1999年12月，世界卫生组织总干事布伦特兰在北京宣布了“世界精神保健战略”，并呼吁各国将精神健康作为重要内容纳入各国卫生保健事业。
　　据资料报告，现今世界上饱受精神疾病痛苦的人有3至4亿之众。抑郁症在世界10大常见疾病中排名第四。专家预测，新世纪的头20年内，抑郁症将会上升为第二大常见疾病。而目前人类社会仅对躯体疾病防治的重视水平较高，治疗设备和手段同样比较落后。
　　布伦特兰总干事尤其对发展中国家，特别是经济转型国家的精神保健深感担忧。她说，世界卫生组织将在19个国家开展调查，题目是“2000精神保健”。布伦特兰女士之言，并非空穴来风，中国专家也多有共鸣之感。他们认为，处于社会转型期的中国各年龄段的精神疾病人数都在大幅度上升，尤其以中学生及青少年为甚。1999年10月，哈尔滨市某高中一年级文科班发生一周内数名学生晕倒，起因都是因赌气、争吵。据诊治的黑龙江省急救中心主任介绍，该中心每年都有数百名这类病例，不同程度地属于精神疾患。他认为，这类病因很大程度在于环境。我们的社会与家庭环境都需要改造，增强“道德健康”和“社会适应健康”的教育内容，否则我们的下一代将会带着病态走进未来社会，于己于人于社会都不利。
　　那么，如何重视精神保健呢？
　　1．保证充足的睡眠。据专家研究表明，凡睡眠欠佳者或长期失眠者易患各类精神疾病。
　　2．自己承认并肯定自我，切勿自卑。要有自知之明，天生我才必有用。永远比上不足比下有余，知足长乐。
　　3．在任何时候、任何环境均应面对现实，勇敢去适应生活，包括适应学习与工作。
　　4. 及时摆脱各种生活中的烦恼。面对焦虑时，可以问自己：“这件事最坏能坏到何等程度？”当答复这个问题后，你的烦恼和焦虑就会逐渐消失。
　　5．制定一个行动来代替烦恼和焦虑。如到湖边垂钓、去公园散步、练书法、写日记等等，把精神沉浸在有意义的活动或工作上去。
　　6．处在心理矛盾重重，自己又无法摆脱时，应及时去看看心理医生或去精神神经内科就诊。

　

　

◇怎样解除心理疲劳
所谓心理疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。
　　产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。
　　要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。
　　若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。
　　对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
　　此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。

　

　

◇怎样克服烦闷的情绪
烦闷是现代人带普遍性的一种"常见情绪"。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。
　　美国芝加哥大学的一项研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
　　当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。
　　同样的，在业余生活中要把自己的业余爱好及活动当做本职工作一样来对待。现在有不少人，业余生活安排得单调枯燥，回家后就用看电视、读小报、闲聊天来消磨时光，久而久之难免会感到乏味无聊。因为人们不能总是从旁观别人的生活中获得乐趣，那样的话他必将丧失生活的投入感与参与感，其结果往往是别人生活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。

　

　

◇在竞争中如何保持心理健康
预防竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

　　那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

　　首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

　　其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小"理想我"和"现实我"的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于"理想我"的最终实现。

　　再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成"柳暗花明又一村"的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。 当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？

　

◇解除疲劳完全手册

许多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的人甚至经常出现这种情况，可上医院检查却又没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”，医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，记者从有关专家处打探得一系列简便可行的健康处方。
均衡营养合理膳食
　　　理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等营
养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养过剩，一
种是为了节食导致某些营养素和热量的不足，这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
维生素作用大
　　　从事文字工作或经常操作电脑者容易引起眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防
视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常
呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D
的食物。当人承受巨大的心理压力时，对维生素C的需要将显著增加，应尽可能多吃新鲜
蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
补钙可安神
　　　工作中难免会有不顺心，为避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶
酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙
具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
应酬过后多调理
　　　现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，
而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海紫菜
等食品。
碱性食物抗疲劳
　　　大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多，造成人体体液
偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食偏碱性的水果，如西瓜、桃
、杏、哈蜜瓜、樱桃、草莓等。
让“心”放松
　　　美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人
生活在社会上难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的是通过心
理调节维持心理平衡。
晒太阳提神
　　　日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑
战的活动。在上午光照半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。
了解生理周期
　　　每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数
人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、
觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活
动。